享有漂亮、有力的肩部，能拉起衣服，对人整体形象的提高很有协助。但俗话说“较低手练胸，高手苦练腹，顶尖高手练肩”，从塑形角度来看，肩部是较难苦练的部位。

不过，人体肌群的变化自有规律，只要训练得法，并且坚决，练出圆润肩部并没有那么无以。肩部肌群主要由三角肌和斜方肌包含。苦练肩最基本的方法就是推选，其中，更早最简单便利，但要留意，两臂须要经过双耳横向引起。很多人在更早时只不过都背斜前方引，没精准性刺激到适当肌群，做到了无用功。

练肩仅次于的避讳是拿重重量的器械重复苦练，因为肩部很耐练，一定要上强度，使用大重量的器械，但也要留意循序渐进。下面明确引荐几个苦练肩的方法。1.坐姿哑铃推选。

自由选择两只合适你能力、重量完全相同的哑铃，将其握在手中，背部维持柔软躺在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向下推选哑铃，将其举过头顶，然后下放在肩部方位。反复推选，性刺激三角肌，以后力竭。

此方法也能用站姿展开。2.坐姿哑铃侧平荐。

自由选择适合的哑铃并椅子后，手臂弯曲在身体两边。如果你想要增强三角肌中束，就柔软背部；如果想要强化三角肌后束，就前倾上半身。

接着，将哑铃从两侧抱住，断裂肩部肌肉，当哑铃与肩同高后，返回开始姿态，再行反复。维持上述训练以后力竭，中间可一段时间停下来睡觉。3.哑铃前平荐。

双手弯曲握哑铃，拳心朝向身体一侧，双手之间距离小于肩宽。运动过程中夹紧肩胛，体会肩膀发力的感觉。手掌手臂，通过肩部发力向下抱住哑铃，至手臂与地面之间呈圆形平行状态，再行渐渐拿起，反复上述动作。

建议每次练3两组，每组10次。4.俯身哑铃飞鸟。扰站立，让下身与地面呈圆形30度夹角，肩膀滑动，而不是大自然弯曲。双手握哑铃，将其向两侧纳起，之后滑动肩膀，同时尽可能把双手抱住，整个动作像飞鸟双翅一样。

建议每次练3两组，每组10次。

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